Intro kost
Kategori: Kost
Kost är den största nyckel till förändringen av din kropp. Att göra hälsosamma val utav mat behöver inte vara så svårt och jobbigt som det låter, men är det största faktorn till att din kommer att ha förändrats i slutet av dieten. Det är viktigt att du vet vad du får i dig och varför du äter det. I dieten kommer du att följa en simpel tallriksmodell, och din tallrik ska alltid se ut som denna:
33% Protien: Är kroppen byggstenar och din största prioritet under den här dieten. Protein är kroppens byggstenar och utan dessa kan du inte bygga några muskler. Så vi säger att du struntar att äta protien så är ditt träningspass som du körde dagen innan helt bortkastat, eftersom att den muskeln du tränade och bröt ner inte har något protein att bygga upp sig med igen. Protein kan vara: Kött, kyckling, fisk, finns jätte mycket i kvarg och ägg, men även i bönor!
33% Kolhydrater: Kolhydratrika livsmedel är bl.a. bröd, pasta, ris, potatis och andra rotfrukter. Kolhydrater består i grunden av olika sorters sockerarter (stärkelse). Du måste ha kolhydrater under dagen för att orka med skolan och framför allt innan träningen för att orka det tunga och jobbiga passet, eftersom att kolhydrater = med energi. Under den här dieten ska du bara äta så mycket kolhydrater som behövs för att du ska orka och inte mer. Därför ska du äta kolhydrater fram till ditt träningspass och strunta i att äta dem efteråt. Varför? är för att du anväder inte den enegrin som du tar in efter tränings passet, och kolhydraterna omvandlas istället till fett i din kropp.
33% Fiber/ Grönsaker: Grönsaker är kalorisnålt och gör att du blir mätt enklare. Grönskare innehåller mycket fiber vilket mättar( iallafall gröna grönskaer så som broccolli och sparris, du ska alltid prioritera dessa före alla andra grönskaer)
Du ska alltid försöka äta 4-5 gånger om dagen!
Efter som att vi är ute efter att förbränna allt fet som redan sitter på kroppen och inte det vi ska ta in, så ska du ALLTID undvika socker och fett. Vilket betyder att godis och andra sötsaker är förbjudna. Frukt går bra att äta men inte i förstora mängder efter som att en frukt innhåller mycket druvsocker. En annan sockerkälla är laktos och mejeri produkter. Därför ska du alltid försöka undervika sådana, välj alltid vatten framför mjölk och struntat alltid i såser till maten efter som att dom nästan alltid innehåller grädder eller mjölk och är kaloribomber! Försök alltid att steka i så lite margarin som möjligt!
Om du verkligen måste ha sötsaker så ska du alltid sträva efter light produkter. Så som pepsi max, fun light saft osv. Eller low fat saker så som: low fat popcorn eller chips.
Det finns ett alternativ på socker du kan köpa, och det är truvia, det är som socker fast ett sötningsmedel vilket betyder mindre kalorier!
Tänk alltid att du är ute efter att förbränna det fettet du lagrar och inte det du tar in!
Samanfattning: Vid varje måltid ska alltid protien finnas!!! Tänk alltid på att dricka vatten istället för mjölk och stöta drycker! Godis och snacks är förbjudet. Att sköta kosten utgör mer än hälften av dina resultat. Tänk på att dricka jätte mycket vatten varje dag!
Så här kan en vanlig dag se ut (viktigaste är att du följer tallriksmodellen):
Frukost:
3 Ägg/ bara ägg vita
1dl Havregryn/ havregrynsgröt
vatten
Första lunch i skolan ska följa tallriksmodellen.
Det är viktigt att du separerar maten så det vet att du får i dig rätt mängad utav allting!!
Lunch 3:
Kyckling
råris
Broccoli
vatten
Lunch 4 innan träning(1 eller 1,5 tim innan):
Fisk
Råris eller sötpotatis
broccolli
Vatten
Inom 20 min efter träning: protein shake
Lunch 5 ( efter som att du redan ha tränat så ska du skippa kolhydraterna)
Kött/ kyckling
broccoli
vatten
Om du äter ägg tillfrukost ska du alltid äta 3-4 äggvitor för att få i dig tillräckligt mycket protein på morgonen!
Tips och alternativ till vad du kan äta till frukost:
Tips och alternativ till vad du kan äta till frukost:
Protein pankaka: http://www.hittarecept.se/click/index/3035015/?site=cardioo.wordpress.com
Kvarg blandat med funlight saft och frukt: http://www.kokaihop.se/recept/kvarg-med-bar
Bannan pankaka: (en pannaka) 1 bannan, 1 dl havregryn, 1 ägggula 4 äggvitor kan toppas med kvarg blandet med bär.
Kokt ägg och havregryns gröt med frukt eller äpplemos på!
Liter mer rätter: http://www.bodybuilding.com/fun/morning-nutrition-7-muscle-building-breakfasts.html
Tips på nyttiga bakerlser:
http://www.bodybuilding.com/fun/7-amazing-breakfast-recipes-from-7-industry-experts.html
