Dag 5 Rygg/ Biceps
Kategori: Tränings schema vecka 1
Idag är det dag 5 och du ska träna muskel grupperna rygg och biceps! Tänk extra på att idag är en sån dag när du ska försöka lyfta så tungt som du bara kan, och sen lyfta lite tyngre än de;)
Uppvärmning 20 min:
1 uppvärmnings set 8-10 rep
3 set 8-10 rep
2 set uppvärminig 8-10 rep
3 set 10-12
2 set uppvärminig 8-10 rep
3 set 10-12
Hyperextensions
1 set uppvärmning 8-10 rep
3 set 10-12 rep
Straight-Arm Pulldown(FST7)
Nu är det FST7, vilket betyder att du kör 7 set med 30 sec vila. När du vilar mellan set så ska du fortsätta att spänna och strecha muskeln!
7 set 10-12 rep
1 uppvärmings set 8-10 rep
3 set 8-10 rep
Concentration Curls
1 uppvärmings set 8-10 rep
3 set 12-15 rep
FST-7 teknik på denna maskin!
7 set 10-15 rep, efter du är klar med varje set så fortsätter du strecha/ spänna biceps( 30 sec vila)
20 min förbränning
