Dag 4 Axlar/ Vader / Mage
Kategori: Tränings schema vecka 1
Idag är det dag 4 och du ska träna Axlar, Vader och Mage! Hoppas inte du glömde 2X20 min förbränning igår!
20 min förbränning
Sittandes militär press
2 uppvärmings set 10-12 rep
3 set 6-8 rep
Side Lateral Raise
1 uppvärmings set 12-15 rep
3 set 12-15
3 set 7 rep
21s Technique vilket betyder att du kör 7 rep med stort mellanrum mellan händerna, 7 rep med medel mellanrum mellan händer och 7 rep med lite mellanrum mellan händerna( allt detta utan vila)
Seated bent- over Real Delt
1 set uppvärmning 12-15
3 set 10-12
Sit-ups
3 set 30 rep
( alt 3 set 15-20 rep med tyngd)
Decline Oblique Crunch superset Seated Calf Raise
3 set 30 rep
efter du har kört denna övning går du direkt till övningen nedanför utan att vila( superset)
Seated Calf Raise
3 set 20 reps
3 set 18-20. en fot i taget!
Avsluta med 20 min förbränning eller vid senare tillfälle!
